voici quelques extrait du livre Se détendre en pleine conscience
du maitre bouddhiste zen Thich Nhat Hanh
Le descriptif du livre est dans la bibliothèque du forum
Se calmer
<< J'inspire, je calme mon corps. >> Réciter ce vers,
c'est comme boire un verre d'eau fraiche : vous sentez
votre corps s’imprégner de fraicheur. Quand j'inspire
en récitant ce vers, je peux vraiment sentir la respiration
calmer mon corps, calmer mon esprit.
Se détendre en pleine conscience
La méditation
Méditer signifie porter toute son attention à quelque
chose. Ce n'est pas une fuite de la réalité. C'est au
contraire un moment ou nous pouvons regarder profondément
en nous mêmes et dans la situation que nous sommes
en train de vivre.
Méditer signifie porter toute son attention à quelque
chose. Ce n'est pas une fuite de la réalité. C'est au
contraire un moment ou nous pouvons regarder profondément
en nous mêmes et dans la situation que nous sommes
en train de vivre.
- On est tous sur Terre ,
mais pas dans la même Atmosphère !
mais pas dans la même Atmosphère !
Dormir
Quand vous êtes au lit sans pouvoir vous endormir,
la meilleur chose à faire est de revenir à votre respiration.
Le repos est presque aussi bénéfique que le sommeil,
et vous savez, en pratiquant ainsi, que vous
faites de votre mieux. Vous apportez de la paix
à votre souffle et à votre corps pour parvenir à
vous reposer.
Quand vous êtes au lit sans pouvoir vous endormir,
la meilleur chose à faire est de revenir à votre respiration.
Le repos est presque aussi bénéfique que le sommeil,
et vous savez, en pratiquant ainsi, que vous
faites de votre mieux. Vous apportez de la paix
à votre souffle et à votre corps pour parvenir à
vous reposer.
- On est tous sur Terre ,
mais pas dans la même Atmosphère !
mais pas dans la même Atmosphère !
Une position détendue
Dans quelle position êtes vous le plus détendu ?
Nous croyons parfois ne pouvoir nous détendre qu'en
étant allongés. Mais nous pouvons aussi nous assoir
dans la détente. Vous pouvez avoir le dos droit sans
être raide pour autant. Détendez vos épaules. Essayez
de vous assoir sans tension dans le corps.
Dans quelle position êtes vous le plus détendu ?
Nous croyons parfois ne pouvoir nous détendre qu'en
étant allongés. Mais nous pouvons aussi nous assoir
dans la détente. Vous pouvez avoir le dos droit sans
être raide pour autant. Détendez vos épaules. Essayez
de vous assoir sans tension dans le corps.
- On est tous sur Terre ,
mais pas dans la même Atmosphère !
mais pas dans la même Atmosphère !
Observer un chat dans toutes ses positions.Maxime121 a écrit : ↑30 mars 2019, 14:37Une position détendue
Dans quelle position êtes vous le plus détendu ?
Nous croyons parfois ne pouvoir nous détendre qu'en
étant allongés. Mais nous pouvons aussi nous assoir
dans la détente. Vous pouvez avoir le dos droit sans
être raide pour autant. Détendez vos épaules. Essayez
de vous assoir sans tension dans le corps.
Développer sa propre capacité à se détendre est un des plus beau cadeau que l'on puisse offrir à son corps et à son esprit. Objectif : éliminer les tensions inutiles. Méthodes : les deux grandes techniques de relaxation : la relaxation musculaire progressive de Jacobson ou le Training autogène de Shultz.
Dernière modification par Zopa2 le 01 avril 2019, 19:25, modifié 1 fois.